[...] graniczy u mnie z cudem :-D Jem 4 posiłki dziennie: Śniadanie - 7:00 Drugie śniadanie - 10:30 Obiad - 14:00 Kolacja - 19:30-20:00 Jak uważasz, czy powinnam sobie dołożyć jeszcze jeden posiłek w ciągu dnia - pomiędzy obiadem a kolacją? Myślisz, że między obiadem a kolacją mam zbyt długą przerwę? Tylko mam problem, bo nie mam kompletnie pomysłu [...]
[...] około trzech miesięcy chodzę na siłownię, jednak dopiero tydzień temu złożyłem wizytę dietetykowi. Ułożył mi on wstepną dietę, chodzi konkretnie o masówkę. W środę idę tam jeszcze raz, bo wtedy już będę miał całość rozpisaną dokładnie. Moim celem jest osiągnięcie wagi około 75-80kg, jestem niestety ektomorfikiem więc muszę trochę zawalczyć. [...]
[...] z hantlami chwyt młotkowy 3x10 Plank bokiem Ab roll out Jade tym planem od 6 miesięcy z tym że na początku to była redukcja teraz od dwóch miesięcy masa chciałem pociągnąć jeszcze na nim 4 tygodnie później roztrenowanie następnie przejść na proste FBW czyli: Jeden zestaw Przysiad MC Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Wyciskanie w [...]
Jakie witaminy obecnie na rynku są najlepsze w stosunku cena = jakość :) i jeszcze jakie ZMA polecacie ? i tak mi wytłumaczcie co to ZMA wgl daje ? Pomaga cośw redukcji?
[...] Czy opierając się na tych ćwiczeniach, można zbudować eksplozywność, czy może na dłuższą metę nie będzie to zbyt efektywne i lepiej przyłożyć się do techniki tych crossfitowych ćwiczeń? I jeszcze jedno pytanie, czy wraz ze zmianą tempa a co za tym idzie celu, powinniśmy zmienić czas przerwy pomiędzy seriami, ilość powtórzeń, serii itd.?
[...] się również.Pomyślałam,jednak,że mogłabym wejść na masę celem zbudowania pośladków,ale pytanie-czy ten właśnie brzuch nie będzie w tym przeszkadzał? Czy nie zrobi się jeszcze większy? Za wszelkie odpowiedzi dziękuję. Mam 180 cm,ważę 69 kg i mam 19 lat. /SFD/2021/1/21/a8c4f80b97ca4975820aceb775286b3f.jpg [...]
[...] dizen mam od razu lepsze. Na weglach czesto mam tluste stolce, na diecie tlusczzowej nie. Teraz pytanie, chce sprobowac LowCarbu z 2-2.5g Bialka, ok 300g tluszczu i wegle jeszcze po 150g na noc/Po treningu Czy napewno musze wprowadzac jakis okres z ucietymi weglami ? 5 lat temu bylem rok na tluszczach neiswiadomie, nie pilnujac kcal obwodow [...]
[...] Trec Nutrition, co sądzicie? Czy ktoś z was kiedyś ją zażywał, jeśli tak, to jakie przyrosty? Wczoraj zacząłem cykl. Do tej pory przez 5 miesięcy na sucho. Zaczynałem od 50-55kg teraz wyciskam 85kg. Zakupiłem jeszcze dekstrozę, którą mieszam z kreatyną, glutaminę i gainera. Jak myślicie, ile przybędzie mi masy i o ile poprawię się na ławeczce?
Witam!! Mam pytanie !! jestem przed zakupem tauryny!! chce sie dowiedziec czy pomoze mi tauryna w rozwoju miesni!! cwicze juz 4.5 miesiaca!! intensywnie!! i jeszcze jedno czy po taurynie sie czasem nie chudnie bo w sklepie jest w dziale odchudzajace!! nie chce schudanc!! wiec prosze o pomoc!! co wogole da mi tauryna!! thx
[...] z silka wiec miesniorkow nie mialem, Mimo to sila troche poszla ale ostatnio cos zastoj, Na dzien dzisiejszy waga 68kg, Pas pod pempkiem 87.5cm, talia 81cm.Niestety faldka jeszcze jest, caliper pokazuje na brzuchu 20mm, Gorne miesnie brzucha pomalutku sie pokazuja, ale chyba tylko ja to widze. Co radzicie? Do ilu redukowac? Zrzucam okolo [...]
[...] są aż tak mocne lecz jednak przeszkadzają niekiedy. Z dietą jest okej, bo dyskutowałam z paroma osobami. Myslicie, że to objaw przetrenowwania ? Ogólnie w tym tygodniu-mamy piątek powinnam zrobić jeszcze jeden trening siłowy i jeden aero. Lecz myslałam o przerwie 3 dni(do niedzieli) i zacząć z pełną parą od poniedziałku. Z góry dzięki za pomoc.
[...] więcej Kcal, kupowałem różne białka, gainery dosyć solidne i ni ch**a, tak jest jak było nie mogę przekroczyć wagi 67 kg, strasznie mi jest cięzko przybrac, a chciałbym jeszcze z 10kg .. Nie mam już siły próbuję czytam wszystko trzymam diete, wracam na te 67 i potem mi spada w dol idzie w gore spada w dół... porażka normalnie, wszystko [...]
[...] w mniejszym stopniu też się do tego bólu przyczyniają. Martwy ciąg wykonuję 2x w tygodniu (przysiad też). Dziś wypada mi martwy ciąg a pośladki po sesji sprzed trzech dni jeszcze bolą. Ciężko mi doprowadzić do bólu jakiejkolwiek innej partii mięśni po jakimkolwiek innym ćwiczeniu. Tylko pośladki i tylko po martwym ciągu mnie bolą. Co zmienić? [...]
[...] jest praca z masą i rzeźbą ? Moze to głupie pytanie, bo każdy by sie brał za mase i niemiał problemu , ale mnie przeraża rosnąca waga bo ostatnie lata walczyłem by zrzucać ją :) na koniec dodam że zanim pójde na siłownie mam zamiar zejść do 72,74kg by zgubić jeszcze troche tłuszczu . Licze na pomoc od bardziej doświadczonych kolegów :)
Znalazłem w domu Therm Line II, a jako że można by jeszcze troszkę zrzucić tłuszczyku brałem go przez tydzień. Pod koniec zażywania serducho mało co mi nie wyskoczyło. Ból w klatce, kołatanie serca nie wspomnę już o nie przespanych nocach. Chciałem kupić jakiś konkretny spalacz bo z tego co wyczytałem ten jest słaby, ale obawiam się skutków [...]
[...] największy problem to mój brzuch który zrobił się zdecydowanie za duży. Przez ostatnie 2 miesiące staram się po mimo że straciłem dobrą kondycję regularnie biegać, ograniczyłem jedzenie ale nie widzę za bardzo efektów. Nie wiem co mogę jeszcze zrobić, bardzo chciałbym zrzucić zbędny tłuszcz bo moja sylwetka nie wygląda przez niego za ciekawie
[...] biceps) -Czw(brzuch, barki) -Sb (plecy, triceps) -Ndz(klatka, brzuch) Teraz moje pytanie czy oprócz podstawowych ćwiczeń które mam zamiar robić na treningu, dokładać jeszcze w potreningowych aerobach ćwiczenia na brzuch z fitballem, obciążeniami itp, itd, a tak żeby było bardzo różnorodnie. Wiek: 23l Waga: 97 Wzrost: 178 Wymiarów nie [...]
[...] bo dużo wyciskan w A tricepsy jako ćwiczenie na triceps i klatę martwego zwykłego nie ma i nie wiem czy go gdzieś wcisnąć a co do dwugłowych to niewiem czy nie dodać czegoś jeszcze ale mam tylko hantle i sztangę do dyspozycji A Przysiad 4x6 Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie na czworoboczny 2x8 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8 Dipy 2x12 Wznosy [...]
[...] czytalem ze podczas przysiadow należy wypiac klatkę ściągnąć łopatki w dół wypiac pośladki i napiąć brzuch to dobra metoda i.jak ma się to w przypadku martwego? I jeżeli ktoś by mógł przy okazji wytłumaczyć mi jeszcze jedno ćwiczenie mianowicie wioslowanie sztangą bo wydaje mi się ze je też źle robie :/ Dziękuję z góry za.pomoc i pozdrawiam :)
[...] niestety nic interesującego nie znalazłem, na co pani "aptekarka" stwierdziła że pomoże mi KREATYNA. I teraz pytanie czy jeśli zacznę ja brać to czy czasem nie przybędzie mi masy ? Chce nadmienić że chce zrzucić jeszcze z 8 kg. Proszę o odpowiedź lub poradę jaki wspomagacz warto kupić? Proponowano mi kreatyna w tabletkach kreatyna 500 Dzięki
